跑多了腿越跑越沉重,是怎么回事?

跑多了腿越跑越沉重,是怎么回事?
原标题:跑多了腿越跑越沉重,是怎么回事? 问题:长距离跑到后面腿就开始变得越来越重,这是怎么回事?是乳酸堆积的原因吗? 一般认为肌肉酸痛是因为乳酸堆积引起的,当跑步速度维持在一个比较高的速度,就很容易引发乳酸的堆积,堆积到一定程度,肌肉就会感到酸痛胀,难以再维持原有的运动状态,这很正常,也是一种身体保护机制。 一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且通常乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。 每个人的“乳酸阈值”也是不同的,这个强度也可以在平时的锻炼中进行提高。 如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的话,这个不是乳酸引起的,而是延迟性肌肉酸痛,简称DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)。 大多数研究认为,这种酸痛是因为参与运动的细胞产生轻微损伤的结果。DOMS是身体在修复微观受损肌肉过程中所产生的应激反应。 DOMS往往被误认为是乳酸堆积,同时它和运动中出现的急性疼痛也有区别。延迟性肌肉酸痛往往在运动后12-24小时开始出现,一般在24-72小时达到高峰。 免责声明:所载内容来源互联网、微信公众号等公开渠道,我们对文中观点保持中立,仅分享跑友参考、交流之目的。转载的稿件版权归原作者和机构所有,如有侵权,请联系我们删除。

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